朝の目覚めをよくするには？眠気を飛ばす方法って何がある？

朝の目覚めや睡眠をしっかり取れていないと、その日1日がなんとなく過ぎるか活動的で有意義なものになるなど大きな差が出てきます。

早く寝たのに朝寝足りないダルさを感じ二度寝してしまったり、アラームをかけたのになった事に気づかないその他諸々睡眠や寝起きには悩むことがたくさんあります。

どうして朝眠いのかだるさを感じるのか？

人の寝起きのメカニズムは決まっている

・人が寝起き眠いのは当たり前なんです。起きてすぐに活動できる人なんて「遅刻しそうでやばい人くらい…。」

なぜ寝起きは「ボーーッ」としたり「疲労回復」を感じてしまうのかというとそういった場合ありがちなのが目覚ましなどで無理やり起こされたりした時が1番のこういったケースになりやすいんです。

頭がボ〜ッとしていたり、疲労回復感が感じられないそういった睡眠から目覚めた覚醒状態に切り替えができな状態のことを〈睡眠慣性〉や〈睡眠酩酊〉と言います。

睡眠慣性は思考や反応を低下させてしまうため運転や何かしらの危険作業をしている場合は仮眠をとる事が大切です。

睡眠慣性や睡眠酩酊をできるだけ無くすには？

・睡眠慣性をできるだけ無くすためには睡眠をとる前と後での対策次第で朝起きてから覚醒状態に切り替えるまでの時間が短くなって行きます。

寝る前にの対策としていくつかあげると。

1、寝る前に脳に刺激を与えずリラックスした状態にする。

2、睡眠のリズムを知り深い眠りに入れるようにする。

3、睡眠時間確保のため早めに寝る。

4、リラッスクできる音楽を聴く。      

などがあります。今回は寝る前の睡眠方法ではなく寝起きでどれだけ二度寝や気分良く起きられるか、活動的な状態にするための方法を紹介します。

寝起き眠くても１つの行動で目がさめる方法

1、朝日を浴びる

・身体を起こすのに朝日を浴びることが効果的で人間は、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ眠気を誘うホルモン〈メラトニン〉をストップさせます。そうすることにより身体は覚醒状態に入っていきます。

朝日を浴びるポイントとしてもう一つは、朝日を浴びることにより脳にセロトニンが分泌され心が癒されら効果もあります。朝日を浴びることで眠気を覚まし、ストレス解消にも繋がるなんてとても良いですよね！

2、朝シャンを数分浴びる。

・朝起きてからの40℃以上のシャワーを浴びることをお勧めします。

私も実際に社会人で上京したてのときに朝目を覚ますために取り組んだことがあり効果的と言えます。

なぜ40℃以上のシャワーを数分浴びると目が覚めるのかというと脈拍や血圧を司る交感神経に刺激を与えることにより身体も気分もスッキリさせてくれるので朝から取る行動がテキパキとできるようになります。

3、起きたらすぐ歯磨き

・朝起きてからの歯磨きをすることにより手を動かしたり、歯ブラシと歯磨き粉などの刺激が身体を起こしてくれます。

手や顔、足の裏には多くの神経があります。そのためその部位を動かしたりすることにより脳に刺激が行き目覚めに効果的です。

それと、朝の口内は睡眠中唾液の分泌量が少ないために雑菌が増えていますので起きる以前にオーラルケアのために習慣つけたいですね。

4、水や炭酸水を飲む

・睡眠中の汗などによる水分不足を補うことはもちろん。

水分を取ることにより内臓などの機能が活発になり身体の内側から起こしてくれます。

炭酸水は、水分プラス炭酸による刺激で脳に刺激が行きさらに効果的なると思います。

実際に私も朝の炭酸水は一時期取り組んでいました。

5、健康 足底マッサージ石を歩く

・ネタっぽい感じになってますがこれはホントに効果的です。歯磨きの時も少し言いましたが足の裏には多くの神経があると言いましたし、ご存知の方も多いのでは？

その足の裏を起きて歩くだけで刺激を与えてくれて眠気を飛ばしてくれてなおかつ健康にいいツボを押してくれる一石二鳥です。

ただ、人によって変わりますが痛いです。

実践してみてとても効果あったのでおススメです。朝だけでなく健康のためにもいいので空いてる時間にやるといいですね。

慣れてくると癖になって気持ちよくなってきますよ！

まとめ

５つほど紹介してみましたがどれも効果があるものなので試してみる価値があると思います。

朝が苦手な方や二度寝をついついしてし待って悩んでいる方にお勧めなので気になったものからでも取り組んでみてください。