家でも簡単、器具なしヒップアップトレーニング‼︎

女性は特に知りたいのではないかなと思うヒップアップトレーニング方法について紹介していきます。

テーマとして自宅で簡単にでき、器具も使わないという誰でも簡単に行うことのできるトレーニング方法をピックアップしていきます‼︎

【目次】

そもそもヒップが落ちてしまうにはどんな理由があるのでしょうか？

1、年齢と共に落ちていくヒップ

・人は年齢と共に筋力や代謝が落ちていくもので何もしなければどんどん悪い方流れていってしまいます。

2、運動不足

・ヒップが落ちてしまうのは単純にインドアな生活やエスカレーターやエレベーターなど自動で動くものを活用してしまうことによる運動不足が原因ともいます。

では……。

美しいヒップを手に入れるには何をする必要があるのか？

1、ヒップアップトレーニングを生活にとり入れる。

・ヒップアップを目指すには落ちた筋力をつける必要があります。そのためにヒップアップトレーニングを自分の生活の中で時間を作り取り入れていく必要があります。

ヒップアップトレーニングにはどんな方があるのかいくつか紹介します。

●スクワットのやり方

1、肩幅に足を広げて立ちます。

2、その状態から膝を90度に曲げます。

（この時、背筋は伸ばした状態で膝はつま先より出ないよう意識しましょう。）

3、ゆっくり元の状態に戻ります。

4、これを10〜20回、2〜5セット

・ヒップと太もも全体の筋肉に効果的です。

⬇︎応用⬇︎

●ワイドスクワット

1、肩幅より大きく足を広げます。

2、その状態で膝を90度曲げます。

3、元の状態に戻ります。

・お尻と太ももの内側に効果的です。

●ブルガリアンスクワット

1、膝と同じほどの台に片足を載せます。

2、もう片方の足だけでスクワットします。

・両足でする時よりもバランスや筋力を必要とするので効果として大きくなります。

●ドンキーキック

1、四つん這いになります。

2、この状態から片方の膝を90度に曲げたまま上にあげます。

（この時背中と太ももが真っ直ぐになることを意識して行いましょう。）

3、あげた足をゆっくり下ろします。

（この時膝を地面につける手前で止めて再びあげます。）

4、これを10回、2〜3セット逆足も同様です。

・ヒップと太もも裏に効果的。

●バックキック

1、四つん這いになります。

2、対角線状の手足を真っ直ぐ伸ばします。

3、2の状態で30秒キープする。

30秒が辛い時は秒数を減らしたりして調整して慣れてきたら秒数を伸ばしていきましょう。

4、下ろしたら逆も同様。2〜3セット

・体幹も鍛えられ、ヒップと太もも裏に効果的です。

3、大きく歩くようにする。

・大きく歩くというのは、歩幅を大きくして歩くという事です。

出歩く際に少し意識して歩くだけでお尻の筋肉の動きを大きく動かしヒップアップに繋げていきましょう！

そして、エスカレーターやエレベーターは怪我などをしてしまった時に使うのは良いと思います。そうでない時は、階段を使うようにしましょう。

まとめ

・ヒップが落ちるのは仕方ない事、それをいかに保とうとする努力にすることが必要です。

「キュッ！」と上がったヒップは体のラインをより美しく見せるポイント。

是非、1日10分でも時間を作って取り組むことをお勧めします。