筋トレ〈ビッグ3〉効果絶大な筋トレ方法！

f:id:kimisidai:20180523202309j:image

【目次】

・［ベンチプレス］胸筋［スクワット］脚筋［デッドリフト］背筋の三種目のトレーニング方法です。

ビッグ3のトレーニングをすることで得られるメリットやデメリットをいくつか紹介していきます。

1、姿勢が良くなる。

2、ダイエット効果。

3、効率的なトレーニング。

この３つに分けて紹介して行きます！

・これは、ビッグ3のデッドリフトで得られる効果です。

デッドリフトは、最も多くの筋肉を使って行うトレーニングで筋力アップには最も効果があると言えます。この時、最も鍛えられる部位として脚・背中・肩など全身を使っています。

デッドリフトは、主に身体の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニング方法と思っておけばOKです。

デッドリフトをすることにより腰回り背中の筋肉がしっかりとして腰痛や猫背改善にも繋がり正しい姿勢かっこいい姿勢につながります。

・ビッグ3の種目の中でスクワットという種目は主に脚を鍛えるトレーニング方法です。

なぜ脚を鍛えるとダイエット効果が出るのかというと、足の筋肉は体全体などの筋肉よりも大きい筋肉なのでスクワットをするだけで基礎代謝が上がりダイエット効果が期待できるというわけです。

スクワットをすることによりヒップアップにも効果があるため女性の方にもおススメのトレーニング方法です。

・〈ビッグ3〉のトレーニング方法は筋肉を大きくするためにとても効率のいいトレーニング方法だと言えます。

なぜかというと胸、背中、脚の身体の中でも大きい筋肉を狙ったトレーニングでその部位は大きくなります。

そして、3種目を行うことにより腹筋や腕にもそれなりの筋肉がついてくるんです。

ビッグ3は、どれも高重量を扱っていくため他の部位もそれに対応しようと大きくなります。

ですのでトレーニングを始めようと思っている初心者の方などには見た目でも大きい筋肉だとついていく感じが小さ筋肉よりわかりやすく身体の変化が楽しめるのではないでしょうか。

1、腕や腹筋の筋肉が大きくならない

2、初心者の方は怪我をしやすい

２つに分けて紹介して行きます！

・効率的なトレーニング方法であるビッグ3の筋トレでも腕や腹筋に集中的に鍛えるわけではないので胸や背中、脚と比べてバランスが悪くなってしまいます。

なので、ビッグ3を3日に分けその3日のうちに腕をプラスしたり腹筋を入れてみたりすると良いバランスの身体作りができます。

・ビッグ3のトレーニング方法は初心者の方が浅はかな知識で取り組むと関節などを痛めやすい可能性が高いです。

初心者の方は、取り組む前にしっかりとした知識や経験者と一緒にトレーニングをすると怪我をしにくく、狙った部位に刺激が行き充実したトレーニングになると思いますよ。

・ビッグ3はとても効率よく大きい筋肉を鍛えるということもあり、続けることにより身体の変化がよくわかりトレーニングが楽しくなります。

ですが、初心者の方は浅はかな知識でトレーニングをすると怪我をしやすいです。正しいトレーニング方法を調べたり指導してもらうことをお勧めします。